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Meditación trascendental, qué es y cómo practicarla

La meditación trascendental es una técnica de relajación profunda

¿Qué es la meditación trascendental?

La meditación trascendental es una técnica de relajación profunda y desarrollo personal que se originó en la India hace más de cinco mil años.
Esta forma de meditación fue popularizada globalmente en los años 60 por Maharishi Mahesh Yogi. La práctica se centra en el uso de un mantra personal, que se repite en silencio.

Este mantra es una palabra o sonido sin significado específico que ayuda a centrar la mente y facilitar el tránsito hacia un estado de conciencia profunda.
La repetición del mantra induce el proceso meditativo y ayuda a alcanzar un estado de conciencia tranquilo y alerta, libre de los pensamientos y distracciones habituales.

Maharishi Mahesh Yogi fue discípulo del Swami Brahmananda Saraswati, también conocido como Guru Dev, líder espiritual de uno de los monasterios más importantes del norte de la India.
Tras la muerte de Guru Dev en 1953, Maharishi comenzó a difundir por todo el mundo la técnica de meditación que había aprendido.

Su enfoque era único porque ofrecía una técnica de meditación que podía ser practicada por personas de todas las creencias y orígenes, enfatizando sus beneficios prácticos para la reducción del estrés y la mejora en la calidad de vida, más allá de su contexto espiritual.

Maharishi ganó considerable atención en los años 60 cuando los Beatles visitaron su centro en la India, en 1968. Esta visita fue altamente mediatizada y contribuyó significativamente a la fama de Maharishi y de la meditación trascendental en el mundo occidental.

Lo distintivo de la meditación trascendental frente a otras técnicas es su simplicidad y profundidad. No requiere concentración intensa ni esfuerzo mental, lo que la hace accesible para personas de todas las edades y condiciones.

Los practicantes se sientan con los ojos cerrados y utilizan el mantra como un vehículo para disolver los pensamientos, alcanzando un estado de reposo profundo con alerta mental.

Este estado es a menudo descrito como de «alerta en reposo».

La Meditación trascendental se originó en la India hace más de cinco mil años
(1) – La Meditación trascendental es originaria de la India

¿Por qué hacer meditación trascendental?

La meditación trascendental se ha estudiado ampliamente en el campo de la psicología y la medicina, mostrando una serie de beneficios tanto mentales como físicos que justifican su práctica y que enumeraremos más adelante.

Estos beneficios no son meras suposiciones, sino que están basados en la experiencia y han sido corroborados en numerosos estudios.

La meditación trascendental no es la única técnica de relajación que aporta beneficios, pero sí es probablemente la más utilizada a nivel mundial. Aquí detallamos algunas de las razones más significativas por las que las personas eligen esta técnica de meditación:

Facilidad de práctica La meditación trascendental destaca por su simplicidad. Es tan fácil y placentera que cualquiera puede aprender a practicarla, incluso aquellos que piensan que no son capaces de meditar.
Esto la diferencia notablemente de otras técnicas de meditación que pueden requerir una concentración mental más intensa.

Sin esfuerzo mental: Esta técnica no requiere que controles tus pensamientos, te concentres intensamente, o intentes vaciar tu mente. En lugar de eso, permite que la mente descanse de manera natural y sin esfuerzo.

Trayectoria y difusión mundial:  La técnica de Meditación Trascendental fue desarrollada hace más de cinco décadas, es practicada por más de quince millones de personas en todo el mundo.

Exclusividad: A diferencia de otras formas de meditación que pueden parecer similares, la meditación trascendental es única. Las investigaciones han demostrado que proporciona beneficios específicos que no siempre han sido demostrados por otras técnicas de relajación parecidas.

Sólido respaldo científico: Existen cientos de estudios científicos que han documentado los beneficios de esta técnica, especialmente en la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del funcionamiento cerebral y la promoción de la salud cardiovascular.

Sin necesidad de creencias específicas: Practicar la meditación trascendental no implica adherirse a ninguna religión, filosofía o estilo de vida específico. No es necesario tener creencias particulares o expectativas previas para que la técnica sea efectiva.

Los beneficios de la meditación trascendental están avalados por la ciencia
(2) – La meditación trascendental está avalada por la ciencia

Beneficios de la meditación trascendental

La Meditación Trascendental ofrece una variedad de beneficios tanto físicos como psíquicos que han sido estudiados y documentados ampliamente.

Beneficios Físicos

  1. Reducción de la presión arterial: La Meditación Trascendental ayuda a disminuir la presión arterial, lo que es muy beneficioso para prevenir problemas cardiovasculares.
  2. Mejora en la salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al mejorar la circulación y reducir el estrés.
  3. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Al reducir el estrés y promover un equilibrio hormonal, la Meditación Trascendental puede mejorar la respuesta inmunitaria del cuerpo.
  4. Mejora del sueño: Muchos practicantes reportan una mejora en la calidad del sueño, incluyendo la facilidad para conciliar el sueño y la profundidad del mismo.
  5. Reducción de los síntomas del síndrome de fatiga crónica y de la fibromialgia: La práctica regular puede aliviar algunos de los síntomas asociados con estos trastornos crónicos.
  6. Ayuda en el manejo del dolor: Al centrar la mente y reducir el estrés, la Meditación Trascendental puede disminuir la percepción del dolor, especialmente en pacientes con dolores cronificados.

Beneficios Psíquicos

  1. Reducción del estrés y la ansiedad: La Meditación Trascendental es especialmente efectiva en reducir el estrés y la ansiedad al inducir un estado de relajación profunda.
  2. Mejora del estado de ánimo y del bienestar emocional: La práctica regular de la Meditación Trascendental puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo y ayuda a la recuperación en los procesos depresivos.
  3. Incremento de la claridad mental y de la concentración: La Meditación Trascendental mejora la función cognitiva, lo que resulta en mayor concentración, claridad de pensamiento y memoria.
  4. Desarrollo de mayor estabilidad emocional: Puede ayudar a manejar mejor las emociones, aumentando la resiliencia ante situaciones estresantes.
  5. Mejora en las relaciones interpersonales: Al estar más relajado y emocionalmente equilibrado, los individuos pueden encontrar mejoras significativas en sus relaciones personales y profesionales.
  6. Crecimiento personal y autoconocimiento: La Meditación Trascendental fomenta una profunda introspección, lo que puede conducir a un mayor autoconocimiento y crecimiento personal.

Estos beneficios son solo un resumen de lo que la meditación trascendental puede ofrecer. Para quienes deseen profundizar más en la materia, la revista «Psychology Today» y el «Journal of Psychosomatic Research» proporcionan acceso a estudios detallados y discusiones sobre los efectos positivos de esta práctica meditativa.

La meditación trascendental es eficaz contra la ansiedad y el estrés
(3) – La MT tiene muchos beneficios físicos y psíquicos

¿Cómo hacer meditación trascendental?

La práctica de la meditación trascendental requiere un enfoque específico y disciplinado, pero su aprendizaje y ejecución son sorprendentemente sencillos. Aquí te explico los pasos básicos para comenzar con esta técnica:

1. Aprender de un instructor certificado: La meditación trascendental se enseña de manera personalizada. Un instructor certificado te proporcionará un mantra personalizado y te guiará a través de los pasos correctos para meditar efectivamente. No todas las escuelas de meditación trascendental defienden la necesidad de formación con un instructor certificado. Algunas sostienen que, su práctica aprendida a través de videos, tutoriales o manuales, es igual de efectiva.

2. Preparación para la meditación: Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente con los ojos cerrados. La meditación trascendental no requiere de posturas complicadas; simplemente sentarse en una silla con los pies en el suelo es suficiente.

3. Uso del mantra: Cierra los ojos y comienza a repetir el mantra mentalmente de manera suave y relajada. No es necesario concentrarse intensamente en el mantra, sino permitir que fluya naturalmente. La repetición del mantra es el vehículo que te llevará más allá del pensamiento activo.

4. Centrar la atención en la respiración: Para muchas personas es útil poner la atención en su respiración. Sentir como el aire pasa por las fosas nasales, o como expande el tórax con cada inspiración, puede reforzar la acción del mantra, para conseguir la relajación total.

5. Transcender los pensamientos: Durante la meditación, tu mente puede divagar o llenarse de pensamientos. Esto es normal. Cuando te des cuenta de que tu atención se ha desviado, simplemente regresa suavemente al mantra. La clave está en la facilidad y la falta de esfuerzo durante la práctica.

6. Duración de la práctica: La práctica típica de la meditación trascendental dura unos 20 minutos y se recomienda hacerla dos veces al día, por la mañana y por la tarde antes de la cena.

7. Conclusión de la sesión: Al terminar la meditación, toma unos minutos para salir lentamente del estado meditativo. Abre los ojos lentamente y tómate unos momentos antes de levantarte y continuar con tus actividades diarias.


Referencias bibliográficas.


Galería de imágenes

  • Imagen de Portada de Dana.
  • (1) – Imagen anónima de un monasterio.
  • (2) – Imagen de Okan Caliskan.
  • (3) – Imagen de Shahariar Lenin.
  • Todas las imágenes han sido tomadas de Pixabay

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Gerardo Castaño Recio está licenciado en Medicina y Cirugía, especializado en Medicina de Familia y Comunitaria.
Estudió Psicoanálisis en el Centro Peña Retama de Madrid. Aficionado a la informática se ha dedicado a la programación sobre inteligencia artificial.
Ha sido campeón de España de programas de ajedrez y 4º clasificado en el campeonato del mundo en París. Autor del programa Salud 2000 para la gestión integral de consultas de Atención Primaria.
En la actualidad, desempeña tareas de asesoramiento médico y escribe artículos en el Blog de Nuestro Psicólogo en Madrid.

Aficionado a la historia y la literatura.