Las relaciones de pareja no siempre son fáciles. Las personas altamente sensibles (PAS) se caracterizan por ser especialmente emocionales, empáticas y generosas.
Esto puede llevarlas a entregarse a las relaciones de manera desmedida. A lo largo de este artículo veremos cómo mejorar las relaciones de pareja en personas PAS, encontrando un equilibrio entre el propio bienestar y un vínculo satisfactorio.
¿Qué es una persona altamente sensible (PAS)?
Una persona PAS (Persona Altamente Sensible) posee una sensibilidad excepcionalmente alta, tanto emocional como sensorial.
En los años noventa, la doctora y psicóloga estadounidense Elaine Aron acuñó el concepto «sensibilidad de procesamiento sensorial«, haciendo alusión a lo que hoy conocemos como persona altamente sensible (PAS).
Según las investigaciones de la propia doctora, la alta sensibilidad es una cualidad innata que se apoya en varios factores.
Las personas altamente sensibles procesan más profundamente la información, perciben más matices y pueden saturarse con estímulos intensos o sostenidos; esto impacta en la convivencia de pareja cuando no se regulan los tiempos, el descanso y los límites.[1]
Se trata de personas con tendencia a la reflexión y a las cavilaciones. De hecho, estas personas evalúan, analizan y comparan lo que ocurrió en el pasado antes de tomar una decisión sobre cómo actuar en el presente. Las personas altamente sensible suelen repasar los errores cometidos de forma obsesiva.
Estas personas tienden a tener una empatía considerable, conectando profundamente con las emociones de los demás, y suelen ser muy conscientes de su entorno. Aunque esta capacidad puede enriquecer su vida, también las expone a mayores niveles de estrés y fatiga emocional.
Estas características hacen que la vida de una persona PAS sea rica y compleja, disfrutando intensamente de las experiencias mientras que también sienten las emociones negativas con mayor intensidad. Esto define en gran medida su interacción con el mundo y cómo experimentan sus relaciones personales y su entorno.
¿Cómo saber si eres PAS?
Es probable que te estés preguntando, si eres una persona PAS. En ese caso, te animo a leer las características más típicas de las personas PAS, que indican como su alta sensibilidad se refleja en su bienestar, en sus relaciones sociales y en su trabajo.
Bienestar Físico y Emocional.
- Gran sensibilidad a estímulos como luces brillantes, olores fuertes y ruidos intensos o repetitivos.
- Bajo umbral del dolor; susceptibilidad a la tensión, el estrés físico y emocional manifestado en forma de síntomas físicos.
- Fuerte influencia de las emociones en sus hábitos alimenticios y de sueño.
- Gran riqueza en su vida interior, siendo propensas a sufrir pesadillas y sueños muy vívidos.
- Sensación ocasional de no encajar, lo que los puede llevar al aislamiento.
- Alta apreciación por las pequeñas cosas de la vida.
Relaciones Sociales:
- Tendencia a la inseguridad y timidez; aunque un 30% son extrovertidas.
- Sensibilidad a cómo los demás los perciben, preocupación por el rechazo.
- Dificultades para establecer límites personales y para negarse a demandas por temor a desagradar.
- Tendencia a ocultar sentimientos negativos.
- Reacciones fuertes ante las injusticias o las molestias percibidas.
- Les afectan significativamente los cambios emocionales o de comportamiento de los demás.
- Buena predisposición a ayudar a otros, incluso si se ve afectado su propio bienestar.
- Son propensos a enamorarse intensamente y olvidarse de sí mismos.
Entorno Laboral:
- Alta tendencia al perfeccionismo y gran sensibilidad a la crítica.
- Idealistas con fuertes convicciones sobre la justicia y el medio ambiente.
- Mayor preferencia por los enfoques cooperativos que por los competitivos.
- Dificultades con el exceso de trabajo y con los cambios abruptos o significativos.
- Propensos a bloquearse y estresarse fácilmente.
- Intuitivos, creativos y con un fuerte aprecio por las artes.
- Preferencia por trabajar solos y en entornos con pocos estímulos.
¿Cómo son las relaciones de pareja en personas altamente sensibles?
Las personas altamente sensibles experimentan sus relaciones de pareja de manera intensa debido a su elevada empatía y percepción.
Su capacidad para sintonizar con los estados emocionales de los demás puede resultar en altos niveles de estrés y ansiedad, especialmente cuando perciben cambios en el ánimo de su pareja.
Todo esto, junto con su necesidad de un espacio personal propio, a veces les lleva a evitar relaciones para esquivar posibles desilusiones profundas.
A pesar de estas reservas, las personas PAS tienden a enamorarse rápidamente gracias a su habilidad para observar y apreciar los matices de los demás, lo cual fomenta una fuerte atracción física y emocional.
Sin embargo, este mismo nivel de implicación las hace vulnerables a decepciones cuando sienten que su pareja no comparte la misma profundidad de sentimientos.
Esto puede llevar a sentirse incomprendidas y subvaloradas, provocando un desgaste en la relación por exigencias emocionales que la pareja podría no estar equipada para satisfacer.
Frecuentemente, este ciclo de expectativas no correspondidas y frustración acumulada desemboca en un aumento de resentimiento, dañando la relación de forma gradual.
Personas altamente sensibles y dependencia afectiva
Las personas altamente sensibles tienen una gran necesidad de afecto y suelen buscar con afán relaciones de pareja que den sentido a su vida, tendiendo a ser enamoradizas.
Desgraciadamente, con frecuencia se enamoran de personas con las que no tienen nada en común o con las que, incluso, no tienen una relación sana.
Todo ello se debe a una mezcla entre presión social (no querer ser el único soltero) y baja autoestima (debida al exceso de autocrítica y al sentimiento de sentirse diferente e incomprendido).
En este sentido, muchas personas altamente sensibles cuentan cómo un optimismo exagerado les llevó a tomar una decisión precipitada (algo que no hacen habitualmente) y acabaron cayendo en la dependencia afectiva.
«La dependencia afectiva lleva a ignorar las propias necesidades y la compatibilidad con la pareja para mantener la relación a toda costa.»
Esto se produce, porque la dependencia afectiva proporciona algún beneficio, como el sentirse importante por estar con alguien considerado especial o simplemente por el hecho de llevar una vida en pareja.
El resultado final es que la dependencia afectiva les lleva a mantener unas relaciones tóxicas.
Para evitar dinámicas de dependencia es clave fortalecer la autoestima, sostener proyectos propios y pactar límites claros en tiempo, espacio y disponibilidad emocional, evitando el sacrificio constante como forma de vínculo.[2]
¿Cómo viven las personas PAS su sexualidad?
En el caso de las personas altamente sensibles, el deseo de intimar sexualmente con el otro nace de unas relaciones de pareja intensas, ya que se trata de personas normalmente tímidas, temerosas del rechazo de los demás y que no tienden a actuar precipitadamente.
“Las personas altamente sensibles viven la sexualidad como una experiencia intensa y profunda”.
Esta intensidad también se ve reflejada en la propia experiencia sexual. Esto se debe a que estas personas cuentan con un sistema perceptivo muy refinado, de manera que un olor desagradable o un sonido inesperado pueden estropear el encuentro íntimo.
A esto hay que añadir que el exceso de excitación o de nervios ante los primeros encuentros sexuales puede repercutir en su rendimiento sexual, pues esta sobreestimulación puede llevarles a sentir molestias poco usuales como, por ejemplo, sentir un gran desagrado e incluso dolor con el simple roce de cuerpos.
Por ello, es recomendable prevenir la posible saturación en los encuentros sexuales, controlando ciertos estímulos (p. ej. evitar perfumes fuertes, ducharse antes, no poner música de fondo o apagar los teléfonos).
En este sentido, hay que prestarle especial atención al juego erótico durante las relaciones sexuales, incluyendo pequeñas pausas para evitar que la persona se sature.
Asimismo, es importante tener en cuenta que las personas altamente sensibles cuentan con una elevada capacidad de observación y de autocrítica.
Por este motivo, una palabra inadecuada o un gesto equívoco puede dar lugar a malos entendidos que generen distracción. En el peor de los casos, se puede llegar al bloqueo durante el encuentro sexual.
Aunque las personas altamente sensibles suelen ser tímidas, pueden llegar a tomar la iniciativa en las relaciones sexuales y experimentar satisfacción con aspectos novedosos relacionados con la sexualidad. Sin embargo, por lo general, tienden a ser conservadoras y muestran poco interés en explorar nuevas posturas sexuales.
¿Es preferible que la pareja de un PAS también sea altamente sensible?
En este caso, no existe una respuesta correcta. Esto se debe a que, por una parte, el mantener una relación de pareja con otra persona altamente sensible puede ayudar a sentirse más comprendido, pues la otra persona es capaz de experimentar las sensaciones y emociones de forma análoga.
Sin embargo, el compartir una vida en pareja con una persona no tan sensible también tiene sus ventajas: que sea más resistente al estrés puede ayudar en el día a día (p. ej. no tiene inconveniente en hacerse cargo de tareas que al altamente sensible le cuestan o le generan rechazo).
En cualquier caso, a la hora de elegir pareja es importante no quedarse en lo superficial, en una simple etiqueta, pues la personalidad va mucho más allá de un rasgo.
“Por ello, debe procurarse buscar una pareja compatible, con la que pueda compartir sus gustos y necesidades”.
En este caso, la empatía y la sensibilidad son cualidades imprescindibles para llegar al entendimiento y el respeto de las necesidades de la persona altamente sensible.
Consejos para la persona altamente sensible en sus relaciones de pareja.
A continuación, se señalan una serie de recomendaciones que pueden ayudar a la persona altamente sensible a conseguir una relación de pareja satisfactoria. Posteriormente, se verán los consejos para el miembro de la pareja sin alta sensibilidad.
No tener miedo a expresar las propias necesidades
Las personas aprecian la honestidad. Así, el expresar cómo se siente o la propia opinión desde el respeto y sin caer en descalificaciones o pullas incrementará el bienestar y la unión de la pareja.
Aprender a poner límites saludables
A veces, el querer ayudar al otro, el deseo de agradar y el miedo a los conflictos puede llevar a no establecer límites con los demás, ni siquiera con la pareja.
En ocasiones, las PAS consideran que establecer límites supone imponerse bruscamente, pero la firmeza no está reñida con la amabilidad.
Pequeños ajustes en el entorno (reducir ruidos y olores intensos, pautar pausas, planificar tiempos tranquilos) y una comunicación explícita sobre necesidades sensoriales mejoran la convivencia y disminuyen la sobrecarga.[3]
El empleo de la comunicación asertiva es ejemplo de ello (expresión de la propia opinión recalcando los sentimientos y qué se puede hacer para solucionar el problema, centrándose en los hechos más que en juzgar el comportamiento ajeno).
No asumir el papel de víctima en las relaciones de pareja.
La PAS debe procurar no asumir el papel de víctima y caer en la dependencia emocional.
Una persona que no es capaz de soportar el dolor, la soledad o la incertidumbre no puede amar con libertad, pues cae en la búsqueda de poder o protección para no ser abandonada, en relaciones con personas vulnerables que necesitan su protección o con personas dominantes que controlan la relación y sus necesidades.
Asimismo, el querer a una persona no obliga a sacrificar la propia vida por ella u olvidarse de atender las propias necesidades, pues, desgraciadamente, no todos los problemas se solucionan con amor y paciencia.
En la vida es necesario asumir la responsabilidad de las cosas que ocurren para tomar las riendas de la situación y cambiar las cosas que alejan a uno de sus necesidades.
Deshacerse de creencias erróneas sobre el amor
El amor es la unión entre dos personas comprometidas entre sí, que comparten un proyecto común. Tras un tiempo en pareja, es normal desidealizar a la otra persona al descubrir que es diferente de uno mismo.
Aunque descubrir el verdadero «yo» del otro puede conducir a la separación por incompatibilidad de caracteres, el mero hecho de descubrir esos defectos y la fragilidad que anida en el otro, no tiene por qué suponer el principio del desenamoramiento.
Aceptar las contradicciones y las críticas de la pareja
Las personas a veces son volubles y tan rápido se enfadan como dejan sus diferencias a un lado. Para ganar frialdad emocional, es conveniente valorar el hecho en sí mismo en lugar de a la persona en su totalidad.
Es importante no dar por sentado que la pareja va a hacer una tarea o a tener un detalle sin que se haya hablado previamente, pues si se da por hecho la decepción está garantizada, lo que lacerará la relación.
Recomendaciones para la pareja de una persona altamente sensible.
Algunas pautas de comportamiento útiles para la pareja de una PAS son:
Comprender y aceptar su forma de ser
Saber qué caracteriza a una PAS es importante para evitar que se sienta incomprendida o aislada al percibir enfado o disgusto por el hecho de que perciba las cosas de manera diferente.
Evitar acusarle de ser susceptible.
Hay que procurar evitar las acusaciones de ser demasiado susceptible u ocultarle lo que se siente por miedo a su reacción. Si hay una cosa que no soportan las personas altamente sensibles es ser tachadas de susceptibles, pues les hace sentirse incomprendidas.
En realidad, ellas reaccionan igual que cuando el resto se siente molestas, lo que ocurre es que reciben la información con mayor rapidez e intensidad, reaccionado por ello con mayor prontitud.
Por otra parte, cuando algo resulte molesto, es preferible ser sincero con la pareja desde un principio en lugar de que ésta esté tratando de descubrir lo que sucede.
Pedir que explique cómo se siente.
Las PAS tienden a ocultar sus sentimientos negativos al considerarlos demasiado fuertes, turbulentos o vergonzosos. Por ello, es necesario mostrarse comprensivo y dispuesto a ayudar a la pareja, preguntando qué le molesta o qué se podría hacer para evitar que se repita la situación.
En este sentido, hay que tener en cuenta que la PAS percibe y vive las cosas con mayor intensidad de manera no intencionada, por lo que a veces uno no es consciente de aquello que ha causado molestia en la pareja.
Prevenir los conflictos.
Dado el especial impacto que tienen las discusiones en su bienestar, es preferible evitar que pequeñas desavenencias terminen generando un conflicto importante.
Las personas altamente sensibles son especialmente susceptibles debido a que se sienten constantemente juzgadas y valoran excesivamente la opinión que tienen los demás sobre ellos mismos, pudiendo reaccionar de manera defensiva o exagerada.
Respetar su espacio.
La PAS precisa tener momentos de desconexión en los que reflexionar y despejarse en soledad para mantener el correcto estado anímico. Recordar que el hecho de que le guste la soledad no significa que sea una persona solitaria o que no quiera a la pareja.
Cuidar los detalles.
Hasta los detalles aparentemente más insignificantes pueden ser importante para las PAS (p. ej. hablar alto). Por ello, cuidar los detalles hará que se sienta más respetada, comprendida y cuidada, fomentando además la empatía hacia ella.
¿Cómo afecta ser PAS a las relaciones de pareja?
La alta sensibilidad incrementa la empatía y la percepción de matices emocionales, lo que favorece vínculos intensos pero también eleva el riesgo de saturación, estrés y malentendidos si no se gestionan los límites personales y el espacio propio.
¿Cómo saber si soy PAS y qué implicaciones tiene en pareja?
Las PAS procesan la información con mayor profundidad, perciben mejor los estímulos y se saturan con facilidad. En pareja pueden enamorarse con rapidez y entregarse mucho; por eso conviene vigilar la autoexigencia, el perfeccionismo y el miedo al rechazo para no descuidar las propias necesidades.
¿Por qué puede aparecer dependencia afectiva en PAS y cómo prevenirla?
La combinación de baja autoestima, miedo a la soledad y deseo de agradar puede llevar a idealizar a la pareja y a priorizarla por encima del propio bienestar. Para prevenirlo: reforzar la autoestima, detectar señales de relaciones tóxicas, practicar comunicación asertiva y mantener proyectos y redes de apoyo propios.
¿Cómo viven la sexualidad las personas PAS y qué ayuda a mejorarla?
Se vive con gran intensidad sensorial y emocional; ciertos estímulos (olores, ruidos, tensión) pueden bloquear el encuentro. Ayuda: preparar el contexto (higiene/olores neutros, sin ruidos), introducir pausas, expresar necesidades con claridad y priorizar el juego erótico sin prisas para evitar la sobreestimulación.
¿Es mejor que mi pareja también sea PAS? ¿Consejos para la pareja no PAS?
No hay una única opción correcta: dos PAS pueden comprenderse mejor, y una pareja menos sensible puede aportar estabilidad. Para la pareja no PAS: comprender y aceptar su sensibilidad, evitar etiquetar de “susceptible”, pedir que exprese cómo se siente, anticipar conflictos, respetar su espacio y cuidar los detalles.
Referencias bibliográficas.
- Manual para personas altamente sensibles (PAS). (2010). Protestante Digital.
- Orbe Valls, M. V. (2019). Taller sobre la convivencia en pareja: Compatibilidad y gestión de conflictos. Trabajo final de máster, Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP), Madrid.
- Rodríguez, E. M. (2019). Seis consejos para tratar con personas hipersensibles. La Mente Es Maravillosa.
- Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345–368.
- Zegers, K. (2016). Personas altamente sensibles. La Esfera de los Libros.
- Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. New York: Broadway Books.
Galería de Imágenes.
- Imagen de Portada de Franz Bachinger.
- (1) – Imagen creada con IA (Dall-e 3)
- (2) – Imagen de Tumisu.
- (3) – Imagen de Claudio_Scott.
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- (6) – Imagen de Madeinitaly.
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M.ª Victoria Orbe Valls es psicóloga general sanitaria.
Está graduada en Psicología por el CES Cardenal Cisneros (Universidad Complutense de Madrid), cuenta también con los másteres de Psicología General Sanitaria (Universidad Antonio de Nebrija) y Sexología Clínica y Terapia de Parejas (Instituto Superior de Estudios Psicológicos), así como con formación en Mindfulness y grafopsicología.
En la actualidad compagina su actividad como psicóloga con la divulgación científica.