Saltar al contenido

¿Cómo olvidar a alguien de forma rápida y para siempre?

Guía práctica para saber cómo olvidar a alguien para siempre.

Casi todo el mundo en algún momento de su vida se ha hecho la pregunta ¿Cómo puedo olvidar a alguien de forma rápida y definitiva?

La ruptura de la relación con nuestra pareja, con un amigo o con un compañero de trabajo, que nos ha hecho daño, puede ser una experiencia dolorosa y muy difícil de asumir.

En esos momentos, es común preguntarse cómo olvidarnos de esa persona que nos ha ocasionado tanto dolor. La respuesta no siempre es fácil de encontrar, especialmente cuando el dolor por la traición de nuestro mejor amigo, el desamor de los familiares o el rechazo de nuestra pareja sigue presente.

Superar estas situaciones es crucial para avanzar y recuperar nuestro bienestar emocional. En este artículo, te proporcionaremos consejos prácticos y efectivos para ayudarte a olvidar a esa persona que te ha lastimado y poder seguir adelante con tu vida.

Desde estrategias para manejar tus emociones hasta pasos específicos para desactivar los recuerdos dolorosos, aquí encontrarás el apoyo que necesitas para pasar página de una vez por todas.

¿Qué es olvidar a una persona?

Olvidar a una persona significa liberar la mente y el corazón de los recuerdos y emociones ligados a esa persona. Este proceso no implica borrar completamente a alguien de la memoria, sino más bien desactivar la carga emocional que esos recuerdos tienen para nosotros.

Cuando hablamos de olvidar a una persona, nos referimos a superar la conexión emocional que nos provoca dolor o tristeza.

Es un proceso de sanación que nos permite seguir adelante con nuestras vidas sin el peso de una relación pasada.

Olvidar a una persona no es un acto instantáneo ni sencillo. Requiere tiempo, esfuerzo y, a menudo, la aplicación de varias estrategias.

Este proceso conlleva:

Aceptar la realidad. Es importante no aferrarse a vanas ilusiones y reconocer que esa persona tan especial ya no va a volver a nuestro lado. Tenemos que darnos un baño de realidad y eso supone aceptar el dolor que esa pérdida conlleva.

Desvinculación emocional. Hay que reducir o eliminar el contacto con esa persona para evitar reactivar viejas emociones.

Redirigir el pensamiento. Debes enfocar tu mente en nuevas actividades y personas que aporten positividad a tu vida.

Autocuidado. Tienes que priorizar tu bienestar físico y emocional para fortalecerte durante este proceso.

Perspectiva temporal. Recordar que el dolor disminuirá con el tiempo y que cada nuevo día es un paso hacia la recuperación.

El objetivo es llegar a un punto en el que puedas recordar a esa persona sin experimentar dolor ni una fuerte respuesta emocional. Esto te permitirá construir nuevas experiencias y relaciones sin el lastre de la anterior.

El objetivo es llegar a recordar a esa persona sin sentir dolor
(1) – Cómo olvidar a alguien para siempre y de forma rápida

¿Cómo hacer para olvidar a alguien?

Olvidar a alguien es un proceso que puede parecer abrumador, pero con los métodos adecuados, es posible avanzar sin dejar que el pasado afecte ni a tu presente ni a futuro.

A continuación te iremos mostrando los pasos para recorrer este camino, con consejos, pautas y estrategias efectivas.

Valida tus sentimientos: No te juzgues por lo que sientes. Acepta tus emociones y permite que fluyan. Esto es esencial para comenzar el proceso de sanación.

Has perdido a alguien muy especial para ti, es normal que estés triste, lo extraño sería que estuvieras cantando de alegría.

Si tus ojos se llenan de lágrimas, no sientas vergüenza, déjalas correr libremente. Un llanto puede llegar a ser muy liberador.

Comparte tus sentimientos con personas de tu confianza o anota tus emociones en un cuaderna. Reconocer el dolor y la tristeza es un paso necesario para liberarte del dolor.

Acepta el duelo: Es fundamental pasar por la fase de duelo para poder reorganizar tus sentimientos y empezar a olvidar. Este proceso incluye etapas como la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación.

Date permiso para sentir estas emociones y entiende que es un proceso natural. Por ejemplo, si te sientes furioso, encuentra una forma saludable de liberar esa ira, como hacer ejercicio o practicar técnicas de relajación, como la meditación trascendental.

Redirige tus pensamientos: Enfoca tu mente en nuevas actividades y metas. Esto te ayudará a dejar de pensar en esa persona que intentas olvidar.

Establece nuevos objetivos personales y profesionales que te mantengan motivado y ocupado. Por ejemplo, inscríbete en ese curso que siempre deseaste hacer o empieza un nuevo proyecto en el trabajo.

Mantenerte ocupado con actividades que te apasionen puede ser una excelente forma de redirigir tus pensamientos.

Desvincúlate emocionalmente: Reducir o eliminar el contacto con esa persona es crucial para evitar reactivar emociones dolorosas.

Esto puede puede llegar a ser complicado, pues te va a suponer dejar de seguir a esa persona en redes sociales, evitar lugares donde podrías encontrártela y no responder a sus mensajes.

Por ejemplo, si solías frecuentar un café junto a ella, busca un nuevo lugar para tus momentos de ocio. La distancia física puede ayudarte a crear distancia emocional.

Cambia de ambiente: A veces, un cambio de escenario puede ayudar a distraer tu mente y a centrarte en nuevas experiencias. Si es posible, toma unas vacaciones o pasa tiempo en un entorno diferente.

Incluso algo tan simple como redecorar tu habitación o mover los muebles puede tener un impacto positivo. Por ejemplo, cambia la disposición de tu sala de estar para crear un nuevo espacio que no te recuerde a la persona que intentas olvidar.

Un cambio de ambiente puede ayudarte a distraer tu mente y a olvidar a esa persona
(2) – Conoce pautas para olvidar a quien te ha hecho daño

¿Cómo olvidar a alguien sin terapia psicológica?

En una situación tan dolorosa a todos nos gustaría tener a todas horas un psicólogo a nuestro lado, que nos comprenda y nos pueda ayudar a olvidar a esa persona y curar nuestro dolor.

Por desgracia, esto no siempre es posible. Por razones geográficas, laborales, económicas o de otro tipo, en ocasiones tendremos que afrontar esta situación sin ayuda especializada.

Olvidar a alguien, sin recurrir a la terapia psicológica, es posible si se emplean las estrategias adecuadas. Aunque puede ser un desafío, estos consejos pueden ayudarte a superar el dolor y avanzar con tu vida.

Aceptación realista: No hay nada eterno en esta vida. Tarde o temprano todo llega a su fin. Aunque sea doloroso, cuando esto sucede, no nos queda otra opción que aceptar la realidad.

Esto implica recordar el momento del distanciamiento con esa persona y las razones por las que esto sucedió. Aceptar la realidad te permitirá asumir la situación y empezar una nueva andadura.

Por ejemplo, puedes escribir una carta a esa persona donde expreses tus sentimientos, pero sin llegar a enviarla. Este ejercicio puede ayudarte a procesar y aceptar la realidad de la ruptura.

Evita el contacto: No envíes mensajes ni hables con la persona que intentas olvidar. Cada contacto puede reactivar las emociones dolorosas y prolongar el proceso de olvido.

Si es necesario, bloquea a esta persona en Instagram u otra aplicación que usara habitualmente. Evita los lugares donde podrías encontrártela. Por ejemplo, si solías pasear por una calle con esa persona, cambia tu rutina y busca un nuevo lugar para relajarte.

Apóyate en tus amigos y familiares: Rodéate de personas que te reconforten y te ayuden a mantener una actitud positiva.

Hablar con tus amigos de confianza o con tus familiares sobre tus sentimientos puede ofrecerte un gran apoyo emocional y ayudarte a sentirte menos solo en el proceso.

Organiza salidas o actividades grupales que te permitan disfrutar y distraerte. No te quedes solo en casa lamentándote por la pérdida sufrida.

Conócete mejor: Usa este tiempo para explorar tus intereses y aficiones. Dedica tiempo a actividades que te hagan feliz y te permitan redescubrirte.

Esto no solo te distraerá de los pensamientos sobre esa persona, sino que también contribuirá a tu crecimiento personal.

Por ejemplo, si siempre tuviste el deseo de tocar la guitarra, pero nuca encontraste el momento oportuno para hacerlo, ahora puede ser una buena ocasión para empezar a practicar. Si te apasiona la lectura, este es un momento excelente para disfrutar de unos buenos libros.

Refuerza tu autoestima: Participa en actividades que te hagan sentir bien contigo mismo. Esto puede incluir hacer ejercicio, aprender algo nuevo, o participar en hobbies que disfrutes.

Cuidar de tu bienestar físico y emocional te ayudará a sanar más rápidamente y mejorará tu autoestima. Por ejemplo, unirte a un grupo de senderismo puede mejorar tu condición física y darte la oportunidad de conocer nuevas personas.

Desarrolla una rutina: Mantenerte ocupado y establecer una rutina diaria puede proporcionarte una estructura sólida y estabilidad en tu vida.

Mantenerte ocupado y establecer una rutina diaria puede ayudarte a olvidar a esa persona
(3) – La rutina diaria te ayudará a olvidar a esa persona

Esto también te ayudará a enfocar tu energía en cosas productivas en lugar de en la persona que intentas olvidar. Por ejemplo, establece horarios fijos para trabajar, hacer ejercicio, y relajarte.

Practica la gratitud: Focalízate en las cosas positivas de tu vida. Llevar un diario de gratitud donde anotes diariamente tres cosas por las que estás agradecido puede cambiar tu perspectiva y mejorar tu estado de ánimo.

Por ejemplo, cada noche antes de dormir, escribe sobre algo bueno que sucedió durante el día, por pequeño e insignificante que haya sido.

Como olvidar a alguien rápido: 10 pasos para acelerar el proceso

Olvidar a alguien rápidamente requiere de una combinación de estrategias prácticas y un enfoque disciplinado. A continuación te mostramos una guía de 10 pasos para acelerar este proceso.

1. Adopta una perspectiva realista: Acepta los hechos tal como son, sin idealizar ni a la persona ni a la relación que tenías con ella.

Reconocer abiertamente que esa persona ya no va a volver y tratar de reconocer los motivos que ocasionaron el alejamiento puede ayudarte a tener una visión clara y dar el primer paso para olvidar a esa persona para siempre.

Por ejemplo, haz una lista de las razones por las que la relación no funcionó y repásala cuando sientas que idealizas a esa persona.

2. No te aferres al pasado: Entiende que las personas y las circunstancias cambian. Aceptar este cambio es esencial para avanzar.

Por ejemplo, cuando sientas la tentación de revivir momentos pasados, recuérdate a ti mismo que estás construyendo un nuevo futuro.

3. Expresa tus emociones: Habla con amigos o escribe sobre tus sentimientos para liberarlos. Exteriorizar tus emociones puede ser terapéutico y ayudarte a procesar el dolor. Por ejemplo, lleva un diario donde anotes tus pensamientos y sentimientos diariamente.

4. Retoma actividades que disfrutes: Mantente ocupado con hobbies y actividades que te hagan feliz. Esto no solo te distraerá, sino que también mejorará tu estado de ánimo. Por ejemplo, si te gusta la pintura, dedica tiempo a crear nuevas obras y quizás incluso únete a un taller de arte.

5. Conoce nuevas personas: Establece nuevas relaciones y conexiones. Ampliar tu círculo social puede ofrecerte nuevas perspectivas y experiencias. Por ejemplo, únete a grupos de interés o actividades comunitarias donde puedas conocer gente nueva.

6. Evita la ansiedad: No caigas en hábitos poco saludables como fumar o beber. En su lugar, opta por actividades que promuevan el bienestar, como el ejercicio o la meditación. Por ejemplo, inscríbete en una clase de yoga para aliviar el estrés y mejorar tu bienestar general.

7. Elimina los contactos: Bloquea a esa persona en redes sociales y evita encuentros físicos que puedan reactivar viejas emociones. La distancia es crucial para la sanación. Por ejemplo, si tienes fotos de esa persona en tu casa, guárdalas o deshazte de ellas para evitar recordarla constantemente.

8. No tengas intimidad con esa persona: La intimidad puede reavivar sentimientos que estás tratando de superar. Mantén unos límites claros para proteger tu bienestar emocional. Por ejemplo, si la persona intenta reanudar el contacto, explícala firmemente que necesitas espacio y tiempo para olvidar y sanar.

La intimidad puede reavivar sentimientos que estás tratando de superar
(4) – Evita todo lo que te recuerde a esa persona

9. Deshazte de recuerdos físicos: Guarda o desecha objetos que te recuerden a esa persona. Limpiar tu espacio de estos recuerdos puede ayudarte a avanzar. Por ejemplo, regala o guarda en un lugar poco accesible los regalos y recuerdos de la relación.

10. Comprende que todo es temporal: Ten siempre presente que el dolor pasará y que nuevas experiencias están por venir. Mantén la perspectiva de que cada día es un paso hacia tu recuperación. Por ejemplo, marca en un calendario cada día que has logrado estar sin pensar en esa persona, y celebra tus avances.

Si tienes constancia y sigues estos sencillos pasos, un buen día te darás cuenta, de que puedes pensar en ese alguien que te hizo tanto daño, sin el menor atisbo de dolor ni resentimiento.


Referencias bibliográficas.


Galería de imágenes

  • Imagen dePortada de Thể Phạm Khắc en Pixabay.
  • (1) – Imagen de Franz Bachinger en Pixabay
  • (2) – Imagen de Abbat en Pixabay
  • (3) – Imagen de Alexandra_Koch en Pixabay
  • (4) – Imagen de Julius H. en Pixabay

1b79c0d80ecd9d2c6608eb89042bfd2d?s=150&d=mp&r=g
Nuestro Psicólogo en Madrid | 687466946 |

Gerardo Castaño Recuero es el fundador y director de Nuestro Psicólogo en Madrid desde 2016. Desde entonces, trabaja como psicólogo y psicoterapeuta en este centro.
Estudió Psicología en la Universidad Pontificia de Comillas en Madrid. Completó su formación con el Master de Especialista en Clínica y Psicoterapia Psicoanalítica (2013-2015).
Curso de Experto en Primeros Auxilios psicológicos en la Universidad Autónoma de Barcelona (2015).
Amplió su formación con el Master en Psicoterapia Humanista Experiencial Psicoterapia Focalizada en la Emoción en en la Universidad Pontificia de Comillas en Madrid (2016-2017).
Curso de Emotion Focused Therapy Level 1 en Glendon Campus of York University (2017).
Curso de Emotion Focused Therapy Level 2 en Canterbury Christ Church University (2018).
Certificación de Nivel B y C de Práctica Supervisada de TFE en la Universidad Pontificia de Comillas en Madrid. (2023-2024).
Colaborador habitual del Blog de Nuestro Psicólogo en Madrid.